Vegetarisk och Vegan Tofu Recept: En komplett lista

Denna lista med tofu recept är alla vegetariska och mestadels vegan . Tofu är ett bra alternativ för alla som letar efter en låg fetthalt för att få en proteinökning. Det finns ingen gräns för vad du kan göra med tofu, från tofu stir-frites till smoothies. Glöm inte att trycka på din tofu för de flesta recept, och om du är tveksam till att laga mat med tofu, här är allt du behöver veta om tofu . Du kanske också vill kolla in mina tips på vad man ska göra med silke tofu eller kolla in dessa andra bra sätt att få protein på en vegetarisk kost .

• 01 av 10

  Bakade och marinerade tofu recept

  Dessa recept handlar om tofu. Bakad tofu , marinerad tofu, tofu i sås och stekt tofu ! De flesta av dessa tofu recept är dock inte en fullständig entree eller måltid på egen hand. Du vill para dem med ris eller nudlar, eller kasta dem i en sallad eller steka.
  Bildad: Orange-glaserad tofu

• 02 av 10

  Tofu entrees och elnätet

  Tofu tar centrum och stjärnor i dessa vegetariska och veganska förrätter. Att använda tofu istället för kött gör dessa recept lägre i fett och nästan frånvarande av kolesterol. Försök tofu lasagne eller tofu lo mein !
  Avbildad: Veganspenat och tofu lasagne recept

• 03 av 10

  Tofu till frukost

  Det är dagens viktigaste måltid, så varför börja inte det med en sojaproteinsökning? Kolla in dessa fyllning och näringsrika vegetariska frukost recept med tofu, inklusive smoothies med tofu, tofu frukost burritos och naturligtvis tofu scramble recept .
  Bild: Enkel tofu scramble

• 04 av 10

  Tofu stir-frites

  Tofu stir-fry är en snabb och enkel måltid som de flesta tycker om. Kombinera din tofu med några kryddor eller gör en snabb sås, lägg till några grönsaker, ånga lite ris eller laga några snabba nudlar, och du har en full måltid! Altfiol!
  Avbildad: Tofu och broccoli i vitlökssås

• 05 av 10

  Grillad tofu

  Några snabba tips för grillning av tofu samt en mängd olika grillade tofu-recept för att försöka, från enkla marinader till snyggare kryddglass och såser. Ingen vegetarisk grill är komplett utan lite grillad tofu!
  Avbildad: Cilantro Lime Grillad Tofu

• 06 av 10

  Tofu desserter

  När du gör efterrätter med tofu, kommer de flesta recepten att kräva silke tofu , snarare än fast eller extra fast tofu. Det här gör en stor skillnad, så var säker på att du har rätt typ av tofu ! Även om det kan tyckas lite konstigt att göra krämiga efterrätter ur sojabönor, fungerar tofu vanligen bara som bärare för alla andra fantastiska smaker, i stället för mejeri eller tung grädde.
  Avbildad: Jordnötssmör tofu paj

• 07 av 10

  Tofu soppor och sallader

  Runda ut en lätt måltid soppa eller sallad med tillsats av lite vegetarisk sojaprotein - tofu! Här är några enkla vegetariska och veganska recept för soppor och sallader som alla använder tofu:

  • Vegetarisk Tofu Chili (bild)
  • Vegan Tofu "Tonfisk" Sallad
  • Snabb och enkel vitlöksmiso-soppa med Tofu
  • Grundläggande Japansk Miso Soppa med Tofu Recept
  • Vegetabilisk Miso Soppa med Silken Tofu
  • Tofu "ägg" sallad
  • Vegetarisk Thai Kokosoppa med Tofu och Veggies

• 08 av 10

  Silken tofu recept

  Silken (ibland kallad "mjuk") tofu är utmärkt att hålla hand om, eftersom du kan köpa hyllstabila behållare som håller dig långa. Om du håller två eller tre lådor av silke tofu i ditt skåp, kommer du alltid att vara halvvägs till en vegansk efterrätt , en krämig veganskocka, en proteinskaka eller en bakad frukostgryta. Bläddra igenom denna silke tofu recept samling för dussintals sätt att använda silken tofu för att tillsätta lite sojaprotein till dina måltider.
  Avbildad: E asy vegansk choklad rum tårta

• 09 av 10

  Diverse tofu recept

  Vilken fantastisk mat! Tofu kan omvandlas som magi till en mängd olika mejeriprodukter, såser, dips och mer. Kolla in dessa recept för att ta reda på hur.

  • Vegan Tartar sås Recept
  • Tofu Spring Rolls
  • Tofu gnocchi
  • Tofu ricotta-ostsubstitut
  • Tofu vegan "paneer" (bild)
  • Lynns tofu ranch dressing recept
  • Vegansk tofu vispad grädde ersättning
  • Fettfritt tofu frosting recept

• 10 av 10

  Mer tofu hjälp

  Om du är ny för att laga mat med tofu rekommenderar jag starkt att du kolla in några av de här hjälpsamma tofu-resurserna för att lära dig handelens tricks. Lär dig hur du trycker på tofu, när du kanske vill frysa den, de olika typerna av tofu och hur hälsosamt det är!

  • Vad är tofu?
  • Typer av Tofu
  • Protein och kalorier i Tofu
  • Hur man trycker på Tofu
  • Fler vegetariska recept
  • Den ultimata Veganreceptsamlingen