Tilapia är en mild vit fisk som lämpar sig för alla slags smakfulla såser och påfyllningar. En annan fördel är att de ganska tunna filéerna lagar mat snabbt. Baka den, steka den, eller smör den och friterar den.
Enligt Seafood Watch är odlade Tilapia från Peru och Ecuador de bästa valen, medan Kina, Taiwan, Mexica och flera andra platser är "bra alternativ".
01 av 16
Bakad Tilapia Med Rostad Red Pepper MayonnaiseDiana Rattray En enkel rostad rödpepparmajonnäs återfinns i detta enkla tillapia recept. Det är en snabb och enkel förberedelse och smakerna är djärva.
02 av 16
Lätt stekt fiskfiléerDiana Rattray Detta läckra stekt fiskrecept är gjord med en grundläggande kombination av mjöl och kryddor. Låt dig inte lura av denna skålens enkelhet. Fisken frites upp crispy och läckra.
03 av 16
Bakad Panko Crusted FishDiana Rattray Jag använde koljafiléer i detta recept, men havskatt, tilapia, pollock, torsk, flounder eller andra milda fiskfiléer kan användas i receptet. Pankokrummorna håller fisken skarp och ugnen gör att det är en vind, ett lätt och gott alternativ till stekt fisk. Minska tillagningstiden för tunnare tilapiafiléer.
04 av 16
Bakad Tilapia Med Cajun Bröd Crumb ToppingMichael Piazza / Getty Images Denna kryddiga tilapia är en snap för att förbereda och baka snabbt. Servera denna tilapia med ris eller bakade potatis och grönsaker eller en kastad sallad.
05 av 16
Tilapia Med Cilantro CreamsåsTilapia Med Cilantro Creamsås. Diana Rattray Denna smakfulla tilapia är lätt att förbereda och servera med den super smakfulla gröna lök- och cilantroflödessås.
06 av 16
Bakad Tilapia och Fräsch SpenatDiana Rattray Spenat och tärnade tomater gör denna Tilapia färgglada och läckra. Servera denna lätta tilapia bake med en kryddad ris pilaf eller bakad eller rostad potatis för en tillfredsställande vardagliga familjen måltid.
07 av 16
Tilapia Med Dijon och Panko CoatingDiana Rattray En blandning av majonnäs och Dijon senap täcker dessa filéer tillsammans med panko smulor och kryddor. Servera de smakfulla Tilapia filéerna med potatis eller ris, tillsammans med en kastad sallad eller skivade tomater.
08 av 16
Tilapia Med Dill och Sour CreamDiana Rattray Denna bakade tilapia är snabb och lätt att förbereda, och dill- och gräddfilssås är den perfekta toppningen.
Filéerna baka på cirka 15 minuter.
09 av 16
Tilapia Med Buttery Crumb ToppingDiana Rattray Denna snabba och lätta bakade tilapia gör en näringsrik och utsökt måltid. Servera tilapia med gröna bönor och varmt kokt ris för en lätt och välsmakande familjen måltid.
10 av 16
Tilapia Med Spenat Pecan PestoPhilippe Desnerck / Getty Images Enkel matberedare spenat pesto toppar denna milda och läckra tilapia. Servera den enkla maträtten med varmt kokt ris eller pasta.
11 av 16
Ugn Fried TilapiaPhilippe Desnerck / Getty Images Läckra Tilapiafiléer är belagda med kryddor och sedan bakade i ugnen. Servera fisken med hemlagad tartarsås eller remouladesås .
12 av 16
Tilapia filéer med senap-pecan toppningJohn E. Kelly / Photolibrary / Getty Images En välsmakande Dijon och hackad pecan topping sätter detta Tilapia Recept bortsett från alla andra. För att skära fett och kalorier ännu mer, använd örter i stället för pekannötterna eller använd minskad fet majonnäs.
13 av 16
Bakad Tilapia Med VitlökssmörThomas Firak Photography / Fotbibliotek / Getty Images Dessa tilapiafiléer får sin smak från vitlök, smör och örter i detta populära recept.
14 av 16
Citron och ört TilapiaArthur Kwiatkowski / E + / Getty Images Tilapia filéer baka till perfektion med en toppning blandad med citron, smör, persilja, hackade gröna lök och kryddor.
15 av 16
Pan Fried TilapiaDiana Rattray Servera denna smakrika tilapia med pommes frites eller ris och dina favoritgrönsaker eller en kastad sallad.
16 av 16
Broiled Tilapia Filéer Med Citron Och SmörPhilippe Desnerck / Fotbibliotek / Getty Dessa broiled tilapiafiléer gör en hälsosam huvudrätt, och de är super enkla att förbereda och laga mat.