Bakad Tilapia och Spenat Recept

Servera denna lätta och välsmakande bakade tilapia maträtt med ris pilaf eller bakade potatis.

Vad du behöver

Hur man gör det

  1. Spraya en 9x13-tums bakfat med matlagningsspray och tillsätt spenat.
  2. Om det behövs för att spenaten ska passa in i bageripartiet, ånga eller sautera spenaten i en minut eller två för att svaga något.
  3. Stänk spenaten med salt och peppar och lökpulver; tillsätt kycklingbuljongen.
  4. Stänk tilapiafiléerna lätt med salt, peppar och Creole kryddor .
  5. Ordna filéerna över spenaten och strö med hackad tomat och skivad grönlök.
  1. Täck bakfatet med folie och baka vid 350F i 20 till 25 minuter, eller tills fisken flingar lätt med en gaffel.

Du kanske också gillar

Bakad Tilapia Med Rostad Red Pepper Mayonnaise

Bakad Tilapia Med Cajun Bröd Crumb Topping

Tilapia Med Dijon och Panko Coating

Tilapia Med Dill och Sour Cream

Näringsriktlinjer (per portion)
kalorier 84
Totalt fett 1 g
Mättat fett 0 g
Omättat fett 0 g
Kolesterol 0 mg
Natrium 262 mg
kolhydrater 18 g
Kostfiber 6 g
Protein 4 g
(Näringsinformationen på våra recept beräknas med hjälp av en ingrediensdatabas och bör betraktas som en uppskattning. Enskilda resultat kan variera.)