Servera denna lätta och välsmakande bakade tilapia maträtt med ris pilaf eller bakade potatis.
Vad du behöver
- 4 till 6 tilapiafiléer
- 8 till 12 ounce spenat
- 1/4 kopp
- kycklingbuljong
- 1/4 teskedlökpulver
- salt att smaka
- peppar till smak
- 1 matsked Creole kryddblandning (mer eller mindre att smaka)
- 1 liten tomat (hackad)
- 4 gröna lök (tunt skivad)
Hur man gör det
- Spraya en 9x13-tums bakfat med matlagningsspray och tillsätt spenat.
- Om det behövs för att spenaten ska passa in i bageripartiet, ånga eller sautera spenaten i en minut eller två för att svaga något.
- Stänk spenaten med salt och peppar och lökpulver; tillsätt kycklingbuljongen.
- Stänk tilapiafiléerna lätt med salt, peppar och Creole kryddor .
- Ordna filéerna över spenaten och strö med hackad tomat och skivad grönlök.
- Täck bakfatet med folie och baka vid 350F i 20 till 25 minuter, eller tills fisken flingar lätt med en gaffel.
Du kanske också gillar
Bakad Tilapia Med Rostad Red Pepper Mayonnaise
Bakad Tilapia Med Cajun Bröd Crumb Topping
Tilapia Med Dijon och Panko Coating
Tilapia Med Dill och Sour Cream
Näringsriktlinjer (per portion) | |
---|---|
kalorier | 84 |
Totalt fett | 1 g |
Mättat fett | 0 g |
Omättat fett | 0 g |
Kolesterol | 0 mg |
Natrium | 262 mg |
kolhydrater | 18 g |
Kostfiber | 6 g |
Protein | 4 g |