Tilapia Med Buttery Crumb Topping

Detta bakade tilapia recept gör en näringsrik och utsökt måltid, och det är en otroligt snabb och enkel förberedelse. Tilapia lagar sig snabbt på grund av att filéerna är ganska tunna. Det är en mild vit fisk, så det tar sin smak från topping, sås eller garnering. Denna version kombinerar en färsk smörgås med en liten mängd basilika. Kasta några matskedar av parmesanost med brödsmulorna för rik smak. Eller, om du vill ha en lättare toppning, skär smöret ner till 2 matskedar.

För rätter, välj rostad eller bakad potatis eller ris. Gröna bönor eller broccoli är bra val för sin levande gröna färg eller servera fisken med morötter eller ångad ärtor.

Vad du behöver

Hur man gör det

  1. Värm ugnen till 400 F.
  2. Smör en stor, grunt bakfat.
  3. Ordna tilapiafiléerna på den färdiga bakpannan och strö över salt och peppar. Kombinera smöret med resterande kryddor och kasta med brödsmulorna . Stänk smulorna över tilapiafiléerna.
  4. Baka fiskfiléerna i 12 till 15 minuter, eller tills fisken kokas igenom. För att bruna topping, bröda i ca 1 minut, eller tills smulorna är lättbruna.
  1. Fsh kommer enkelt att flakas med en gaffel när den är klar. Den minsta säkra temperaturen för fisk är 145 F.
  2. Använd en spatel genom att försiktigt överföra tilapiafiléerna till plattor eller en serveringsfat.
Näringsriktlinjer (per portion)
kalorier 372
Totalt fett 13 g
Mättat fett 6 g
Omättat fett 4 g
Kolesterol 125 mg
Natrium 413 mg
kolhydrater 20 g
Kostfiber 1 g
Protein 42 g
(Näringsinformationen på våra recept beräknas med hjälp av en ingrediensdatabas och bör betraktas som en uppskattning. Enskilda resultat kan variera.)