Många av oss äter lite fisk eller skaldjur under en vecka, vilket är synd, eftersom fisk är en stor källa till protein som råkar vara låg i mättat fett. Faktum är att fisk är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror , de goda fetterna som våra kroppar behöver men kan inte tillverka. Gör det som ett mål att inkludera fisk i din kost, helst två gånger i veckan.
Torsk är lätt tillgänglig, och vanligtvis ganska billigt. Det är relativt mildt smakande, vilket betyder att det är en lätt fisk att lägga till smak med. En enkel drizzle citron, vitlök, olivolja i kombination med smör av smör för tillsatt smak och lite nyhackad persilja gör denna hjärt-friska fiskrätt gudomlig.
02 av 07
Broiled lax med citronsås Lax kan vara en fet fisk, men den borde fortfarande ingå som en del av din totala fetma diet. Lax är chock full av rätt slags fett, speciellt omega-3 fettsyror, som antas skydda mot hjärtsjukdomar, inflammation, vissa typer av cancer, diabetes, Alzheimers sjukdom och makuladegenerering. Lax är en sådan riksmakande fisk som en 4- eller 5-ounce del är mer än tillfredsställande. Försök och köp vild lax om du kan.
Lägg till lite smak för din fisk och skaldjur med dessa fiesta-kammusslor. Kammusslor är milda, ömtåliga och överklagande till och med för dem som inte är fruktansvärt förtjust i skaldjur. De är snabbt och lätta att laga mat också. Om du behöver lite hjälp om vad du ska leta efter när du köper kammusslor, prova den här praktiska guiden för att köpa färska kammusslor .
04 av 07
Fisk tacos Fisk tacos. Fiona Haynes Du behöver inte oljig, friterad fisk till tacos. Använd i stället fast vit fisk som torsk eller hälleflundra och marinera dem för en kort stund för att införa smak. Dessa fisk tacos är perfekta för dem som behöver äta vete eller glutenfri också.
Denna fiskpaj räknas som komfortmat, men det är komfortmat lite. I stället för att göra en sås med en smör och mjölbas, är såsen förtjockad med majsstärkelse. Endast potatisuppläggningen har en liten mängd smör i den. Torsk är perfekt för denna paj, men andra vita fiskar skulle också vara bra.
06 av 07
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Frysta fiskspinnar är borta! Dessa krispiga bitar av panerad fisk är riktiga barnvänner. Bakad i stället för stekt, dessa bitar av grillad torsk går perfekt med ugn-stekt russet potatis och ärter.
07 av 07
Seared Sea Scallops Över Wilted Spinat Matthew O'Shea / Getty Images Fryst jumbo havskammusslor från Trader Joe's är praktiska att hålla hand om en maträtt så här. Var noga med att klämma och klappa dem torra efter avfrostning, och var noga med att inte koka dem. Som en granskare noterade har denna mat allt: låg fetthalt, lätt att laga mat och läckra.