01 av 04
Enkla sätt att äta mer frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker. Kredit: Aaron Tilley - Getty Images Precis när du tror att du har meddelandet på den 5-dagars kampanjen sorterad, kommer tillsammans ett nytt meddelande. Ät 10 är den nya 5 som har maximalt skydd enligt en studie, av Imperial College London, som beräkna sådana matvanor kunde förebygga 7,8 miljoner för tidiga dödsfall varje år. Så, hur man gör detta utan att ångra år av god praxis (eller starta om detta meddelande har passerat dig av). Här är några enkla sätt att öka ditt intag utan att ta på sig en helt ny livsstil som förmodligen är mycket upptagen redan.
02 av 04
Upp vad du gör redan
Spaghetti bolognese. Steven Brown Photography / Fotbibliotek / Getty Images Många såser och soppor innehåller ett antal grönsaker, vanligtvis basbeståndsdelarna när de bereds antingen, detta är också känt som treenigheten. Bara denna bas ger dig minst en om dagen så varför inte lägga till mer av de tre grönsakerna, lök, selleri och morötter; en omedelbar uptick.
De såser som en bolognese kommer också att ha tomater där, vanligtvis men inte alltid konserverade. Lägg bara till mer och reducera såsen lite längre.
Du kan också använda denna tillvägagångssätt med soppor. Lägg bara till fler grönsaker du gillar.
03 av 04
Leta efter Veg och Fruktpasta Recept
Sommarbär. Getty Det här är väldigt lätt, leta efter recept staplade med godhet och gott om frukter eller grönt som du älskar (alltid välj de som du älskar som du är mer benägna att äta den, att äta rent eftersom det är bra för dig är inte hållbart ).
Minestrone är ett bra exempel på en soppa som är en måltid i sig, den stämmer under viktiga saker och lägger till en poppo pesto i mixen och du kommer sannolikt att ha dina tio där.
Applicera samma regler på frukt och upp innehållet på samma sätt. Sommar är en fantastisk tid för färsk frukt, så sök upp recepten med vad som är säsongsbetonat och friskt, ett annat bra sätt att få de maximala fördelarna.
Andra laddade recept
Varm halloumi grön böna och potatissallad
7 sallader och ingen sallat involverad
04 av 04
Prova nya tekniker
Rostade morötter. Kredit: © Michael Grayson Getty 499037612 Om man slipper av att äta veggies är beredningen involverad och försiktig matlagning, tänk sedan på rostning. Trenden för att rosta alla grönsaker är här för att stanna, för det är inte bara det enkla sättet att laga mat, de smakar fantastiska som naturliga sockerkarameller i matlagningen plus smakerna intensifieras. Det här är ett bra sätt att få barn att äta mer, de älskar smaken. Inga mer fuktiga Brysselspiror eller blomkål. För jämnare matlagning, sätt ett urval av dina favoritrödor ihop på ett bricka och steka dem ihop (allt annat som sprit ska stekas mot slutet av tillagningstiden).