Tio sätt att starta eller starta om en diet med låg fetthalt
Oavsett om det är nyår, vårens början eller tanken på att peeling av lager för sommaren, kanske du tänker på hur man startar eller startar om en hälsosam diet med låg fetthalt. Eller kanske ett medicinskt tillstånd kräver att du följer en diet med låg fetthalt.
Oavsett dina skäl eller motivation, här är 10 saker du kan göra för att komma igång:
- Var realistisk. Om viktminskning är ditt mål, ställ dig inte upp för besvikelse eller värre hälsoproblem. Gör detta till en positiv upplevelse och börja med små, uppnåbara mål. Hållbar viktminskning innebär att man inte förlorar mer än en eller två pund per vecka. Om du väljer att gå på en kraschdiet kommer din kropp till slut att bära: din ämnesomsättning kommer att sakta ner och det blir svårare att kasta pounds när din stackars kropp går in i bevarande läge.
- Rensa ditt kylskåp och skafferi. Återvända semester pajer och kakor ska kastas, och det ska också alla feta ostar och andra fullmjölkade mejeriprodukter. Kasta ut säsongsbetonade godisar, det är Halloween, Alla hjärtans eller påskens godis. För en mer allmän sopning av ditt kök, ta en titt på min artikel om fettfattigt kök. Kom ihåg att du kan äta eller förbereda endast de livsmedel du har till hands. Du kan inte polera av en pint glass som inte finns där.
- Återställ ditt kylskåp och skafferi med friska, hälsosamma ingredienser. Återigen kan den feta köksartikeln ge dig massor av idéer. I grund och botten ersätta fettfattiga eller fettfria produkter för deras fulla feta motsvarigheter. Köp fullkornspasta, bröd och spannmål; och lagra med gott om färsk frukt och grönsaker. Försök att äta minst nio portioner (4 1/2 koppar) av dessa om dagen. Här är några bra fettsyror som är värda att söka efter.
- Övervaka portioner och serveringsstorlekar. Delstorlekarna har ökat allt större. Undersök matetiketter och näringsfakta och förstå vad som exakt utgör en serveringsstorlek. Det är vanligtvis mindre än du tror. Var medveten om att ett livsmedelspaket ofta innehåller mer än en servering, och att näringsanalysetiketten avser en del, inte nödvändigtvis hela paketet.
- Ät alltid frukost. Självklart menar jag inte munkar! Förutom att vara en viktig källa till vitaminer och mineraler, kommer en god frukost bestående av helkornspannmål med fettfri eller mager mjölk, frukt och yoghurt att hålla blodsockernivåerna stabila och hålla dig till lunchtid. Här är några bra idéer för fetma frukostar.
- Drick vatten och gott om det. Vatten är viktigt för matsmältning, och hjälper oss också att känna sig fylligare längre. Ibland förvirrar vi törst efter hunger, så håll en flaska vatten vid din sida och nypa det ofta - du kommer antagligen att äta mindre.
- Byt minst en kötträtt med en vegetarisk måltid varje vecka. Det är dock ingen ursäkt att nå en låda med mac och ost. En hjärtlig trebönels chili kan vara bara saken, eller kanske lite pasta med rostade grönsaker .
- Ät fisk minst en gång och helst två gånger i veckan. Fisken är naturligt låg i fett, och fisk som har högre nivåer, såsom lax, innehåller hjärt-friska omega-3 fettsyror .
- Börja röra. Det är en sak att titta på vårt intag av fett och kalorier, men för att slutföra övergången till en hälsosammare, fetthaltig livsstil, måste vi bränna kalorier genom att göra regelbunden träning. Du behöver inte bli ett gym råttor eller nödvändigtvis investera i en snygg löpband. Hitta en vän eller övertala din partner att gå med dig i en skarp 30 minuters promenad; träna med en kompis hjälper dig att hålla dig motiverad. Återigen sätta realistiska mål. Det finns ingen anledning att starta en rigorös regim som du inte kan följa med. Rådfråga en läkare i förväg, särskilt om du har varit mest inaktiv tills nu.
- Ät hälsosam tilltugg. När du får en attack av munchiesna, se till att du når fram till näringsrika snacks som frukt, yoghurt med låg fetthalt, fullkornskakor, luftpoppad popcorn eller rågrönsaker. En tillfällig kaka eller kvadratisk eller två choklad är inte världens ände. Håll dem som speciella godisar. Om du har gjort över ditt skafferi så borde det inte vara en stor fråga.
Dessa grundläggande riktlinjer hjälper dig att naturligt äta en diet med låg fetthalt och leda en hälsosammare livsstil. Du behöver inte beröva dig själv. Kom ihåg att lite fett i våra dieter är faktiskt nödvändigt .