Denna friska pumpa smoothie är som kyld pumpa paj i ett glas , men utan fett och kalorier. Denna tjocka och krämiga smoothie gör en läcker och fyllig flytande frukost eller ett energi-boostande "mellanmål". Var noga med att använda en mycket mogen banan, helst fryst, och söt din smoothie enligt dina önskemål.
Vad du behöver
- 1/2 kopp pumpa puree
- 1/2 mycket mogen medelstor banan
- 3/4 kopp fettfri vanilj yoghurt (jag använde oikos 0% fett grekisk vanilj yoghurt)
- 1 msk honung
- 1/2 tsk pumpa paj krydda
- 1/4 tsk vanilj extrakt
- 1 kopp krossad is
Hur man gör det
- Placera alla ingredienser i en blandare och puré tills det är slät, se till att isen är helt krossad.
Per 8-10 ounce servering : Kalorier 167, Kalorier från Fett 5, Totalt Fett 0,7 g (Aat 0,3 g), Kolesterol 2 mg, Natrium 74 mg, Karbohydrat 34 g, Fiber 3.1 g, Protein 6,6 g
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 146 |
| Totalt fett | 3 g |
| Mättat fett | 2 g |
| Omättat fett | 1 g |
| Kolesterol | 12 mg |
| Natrium | 47 mg |
| kolhydrater | 27 g |
| Kostfiber | 3 g |
| Protein | 5 g |