Lär dig biverkningarna av att klippa ner på koffein
Under vissa omständigheter kan eliminering eller till och med minskning av koffein i kosten utlösa koffeinavdragssymptom . Medan många av effekterna är milda, att vara irriterande efter att ha saknat morgonkaffe , till exempel, men vissa koffeinavtagningssymtom är allvarliga. Tillräckligt så att koffeinavdrag har blivit känd som en störning. Lär dig vad du kan förvänta dig från koffeinavtagande (inklusive när det inträffar och vilka symtom är vanliga), liksom hur du kan minska koffeinavdragssymptomen.
När uppstår symtom för koffeinavdrag?
Omkring 50 procent av befolkningen upplever koffeinavdragssymtom när de sönderfaller eller eliminerar koffein, och experimentella studier har visat att cirka 13 procent av individer upplever abstinenssymptom som är tillräckligt stora för att de inte kan arbeta.
Vanligtvis, ju mer koffein du konsumerar desto högre är din chans att uppleva koffeinavtagningssymtom, och ju högre är risken för att dina koffeinsymtom är svåra. Så lite som tre konsekutiva dagar av koffeinförbrukning kan räcka för att orsaka koffeinavdragssymtom när användningen avbryts. Symtom börjar ofta omkring 12 till 14 timmar efter att ha stoppat koffeinintaget. De är vanligtvis sämsta efter 24 till 48 timmar och kan vara i upp till nio dagar.
Symtom för koffeinavbrott
Koffeinuttagssymtom varierar beroende på typ och svårighetsgrad från person till person. Dessa koffeinuttagssymtom är vanliga:
- Chills eller heta stavar
- Minskade alertness
- Deppigt humör
- Svårighetsfokusering eller tänkande
- Digestive problem (vanligtvis förstoppning, men ibland också illamående eller kräkningar)
- Trötthet, slöhet eller sömnighet
- Huvudvärk, allt från måttlig till svår, börjar vanligtvis bakom ögonen innan de sprids
- Irritabilitet (måttlig till extrem) och rastlöshet
- Sömnlöshet (även om det verkar kontraintuitivt kan detta vara ett problem för vissa personer)
- Muskelstyvhet eller smärta
- Sinusproblem (vanligtvis blockerad bihålor eller kallliknande symtom)
Hur man minskar koffein uttag symtom
Medan vissa människor tror att koffein är dåligt för dig har medicinsk vetenskap visat att för de flesta människor är en kopp eller två kaffe per dag bara bra. Vilket innebär det enklaste sättet att minska koffeinavbrottssymptom är att dricka mer koffein. Om din koffeinavdrag orsakas av att du oavsiktligt saknar din morgonkopp av joe, dricker du mer koffein är den uppenbara lösningen. Tyvärr är koffein en stimulans och inte avsedd för alla. Om du avsiktligt reducerar eller eliminerar koffein i din diet av hälsoskäl, kan du undvika vissa abstinenssymptom genom att sakta sakta ner.
Avvänjning är bättre än kallt Turkiet
Även om många föredrar att sluta sina dåliga vanor plötsligt ("Kalkon" -metoden för att sluta), rekommenderas det inte att eliminera koffein, eftersom det är väsentligt att försämra koffeinavtagningssymtom som att stoppa koffein "kall kalkon". I stället försöker du minska gradvis. Om kaffe är din koffeinvisare, skära tillbaka med en halv kopp per dag är ett bra tillvägagångssätt, som dricker en blandning av vanligt och decafiskt kaffe eller gradvis byter till koffein.
Om du dricker te , minska ditt intag långsamt, prova te med lägre koffeinnivåer eller välj decaf te. Om du dricker colas, försök att få mindre storlekar eller långsamt skala tillbaka ditt dagliga intag. Att lära sig att minska koffeinintaget är det bästa sättet att väga dig av den här populära substansen.