Kämpar för att hitta en frukost som gör att du mår bra och smakar bra? Försöker man undvika att äta frukostkött och ägg på morgonen?
Denna choklad jordnötssmör protein skaka kan piskas upp i din blender eller smoothie maker på nolltid. Den är fylld med protein och havre för att hålla dig full, nöjd och hälsosam!
Du kan använda vilken typ av mjölk du vill ha för detta recept. Det är lätt att göra denna vegan om du använder en mjölk utan mjölk och soja eller hampprotein. Kom ihåg att det finns mycket mindre protein i mandel och kokosmjölk än mjölk och sojamjölk, och var medveten om förtjockningsmedel och tillsatser som läggs till mandel- och kokosmjölk! Det finns många fördelar och nackdelar med olika typer av mjölk! Hitta bara den som fungerar bäst för dig!
Du kan också lägga till en liten frusen banan till detta recept istället för isbitar. Lägg bara lite mer mjölk så att skakningen inte är för tjock. Bananer gör ett bra skakförtjockningsmedel och är också en fin naturlig sötningsmedel. Chanserna är att ditt proteinpulver kommer att ha lite sötningsmedel redan!
Vad du behöver
- 1 1/2 koppar mjölk (ko, mandel, soja eller kokosnöt)
- 2 skopor chokladproteinpulver
- 1 msk jordnötssmörpulver (PB-passning, eller byt ut 1 scant Matsked jordnötssmör)
- 1/2 kopp havre (gammaldags)
- 4 isbitar
Hur man gör det
- Kombinera alla ingredienserna i en mixer. Blanda tills slät.
- Servera med en smoothie halm för lättare att dricka.
Detta är en tjock skaka! Det kan hållas i kylskåpet i några dagar men måste röras innan du dricker!
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 1327 |
| Totalt fett | 100 g |
| Mättat fett | 68 g |
| Omättat fett | 21 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 127 mg |
| kolhydrater | 96 g |
| Kostfiber | 27 g |
| Protein | 20 g |