Oavsett om det är sommartid när blåbär är fruktansvärda på marknaden, eller om du råkar ha några blåbär i fruktkärlet i ditt kylskåp, är en smoothie ett bra sätt att njuta av dessa goda frukter, och detta kaloriblandning med lågt kaloriinnehåll receptet är en snabb och hälsosam version.
Blåbär är ett utmärkt komplement till din kost i vilken form eller form som helst och vad är lättare än att få din dos i en läcker dryck? Med sina enorma antioxidantegenskaper är blåbären bland de näringsrika täta bären. Lågt i kalorier är blåbäret högt i fiber, vitamin C och K, och mangan - så du kan inte gå fel med en servering av den söta blåbären. Denna smoothie gör stor nytta av färska eller frysta blåbär.
Detta recept kräver blåbär yoghurt, men gärna använda vanlig mager yoghurt , vanlig eller grekisk eller till och med mager vanilj yoghurt för lite tillsatt sötma. Var noga med att tvätta blåbär direkt före användning.
Vad du behöver
- 6 oz. lite blåbär yoghurt
- 1/2 kopp isbitar
- 1/4 kopp fräsch eller frusen
- blåbär
Hur man gör det
- Kombinera blåbär yoghurt, isbitar och blåbär i en mixer. Blanda högt tills isbitarna krossas i små bitar och du har en jämn konsistens.
- Häll och servera. Du kan toppa med några extra blåbär om du vill.
Per servering kalorier 120
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 143 |
| Totalt fett | 6 g |
| Mättat fett | 4 g |
| Omättat fett | 2 g |
| Kolesterol | 22 mg |
| Natrium | 84 mg |
| kolhydrater | 16 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 8 g |