PB & J havre är den perfekta kombinationen av dina favorit smörgåsar med dagens bästa måltid! Det krävs absolut ingen matlagning, vilket gör detta recept gott och enkelt! Det är perfekt för vintermånaderna när du vill ha en god frukost och för sommarmånaderna när det sista du vill göra är att slå på en spis eller ugn!
Vad du behöver
- 3/4 kopp mjölk (ko, mandel, kokos eller soja)
- 3/4 koppen rullad
- gammaldags havre (undvik att använda 1 minut eller snabb matlagning havre)
- 1 matsked jordnötssmör (chunky eller slät)
- 2 tsk lönnsirap (honung kan också ersättas)
- 2 teskedar av gelé eller sylt (oavsett smak du gillar)
- nypa salt
- 1 matsked hackade jordnötter
Hur man gör det
- Bestäm vilken typ av container du vill använda. Det är lätt att förbereda, lagra och servera detta havregrynsrecept allt i samma lufttät behållare, till exempel en masonburk eller plastbehållare.
- Vispa ihop mjölken, jordnötssmör, lönnsirap och salt i masonburken eller en annan lufttät behållare.
- Tillsätt havre i mjölkblandningen och rör om tills den är helt kombinerad. Se till att skrapa sidorna så att allt är inbyggt. Placera locket på behållaren när du är färdig att blanda!
- Placera behållaren i kylskåp i minst 5 timmar och helst över natten. Det blir mjukat och helt klart att gå på morgonen. Du kan värma upp det om du vill, men det smakar gott kallt och då undviker du någon form av matlagning!
- Tillsätt geléen till toppen av havre och strö med de hackade jordnötterna!
Recept Tips
- Detta recept gör en enda servering, men det kan enkelt fördubblas eller tredubblas för att göra en större sats. Överväg att göra tillräckligt för några dagar och skilja det mellan lätt att transportera behållare. Du kan enkelt ta lunchen till jobbet eller skolan.
- Dessa havre är också bra för barn. De kan enkelt betjäna det till sig direkt från kylskåpet! Det kan också lätt uppvärmas i mikrovågsugnen.
Substitutioner och variationer
- Du kan ersätta lönnsirap med honung eller vanligt socker, oavsett vad du har till hands.
- Använd någon form av gelé eller sylt som du gillar. Gå för den traditionella druvgeléen eller byt den upp med en röd hallonbehållare!
- Chunky eller jämn jordnötssmör kan användas.
- Varje form av mjölk kan också användas i detta recept. Om du inte äter mejeri, ersätter du bara mjölken med en mjölk som inte innehåller mjölk, såsom soja, ris, mandel eller kokosmjölk. Var noga med att använda den osötade sorten eftersom detta recept redan har tillsatt socker. Om du bara har sötnat till hands, sänk bara mängden lönnsirap till en tesked.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 858 |
| Totalt fett | 41 g |
| Mättat fett | 21 g |
| Omättat fett | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 389 mg |
| kolhydrater | 104 g |
| Kostfiber | 20 g |
| Protein | 28 g |