Ät rätt att både öka din testosteron och minimera överskott östrogen i ditt system. Numera behövs en diet som betonar detta mer än någonsin, särskilt för alla över 30 år och som är i ett långsiktigt förhållande. En nyfiken upptäckt är att studier visar att gifta män har lägre testosteron över sina ensamstående motsvarigheter och fäder har ännu mindre. För kvinnor börjar testosteron minska i mitten av 20-talet och för män börjar minskningen i 30-talet. I genomsnitt är 40 år en kvinna vid hälften av testosteron som hon hade i början av 20-talet och 60 år gammal, 20 procent av alla män har låga testosteronnivåer.
Varför är nedsatta testosteronnivåer ett problem? Smeknamnet "Personlighetshormonet", testosteron påverkar naturligtvis vår sexdrivning, men stabila nivåer ger oss också en känsla av välbefinnande, makt och motivation. Det ger oss energi, hjälper till med uthållighet och övergripande styrka. Utan de optimala nivåerna av testosteron kan vi möta följande illamående: brist på koncentration och motivation, ökad risk för diabetes, låg bendensitet, förlust av kön och potentiell risk för vissa typer av cancer. Således vara uppmärksam på sätt att öka testosteron och minska överskott östrogen via naturliga medel är avgörande för vår förmåga att trivas i de kommande åren.
Testosteron Boosting Breakfast of Champions Meny:
Rökt laxfrikata med svamp och tomater
Smoothie med blåbär, grekisk yoghurt, linfrö, granatäpplesaft och mandelmjölk (se recept nedan)
Hela Korn Organisk Vete Toast Med Blueberry Preserves (Gör svin vild och gör ditt eget vete bröd eller få en kvalitets, organisk fullkornsvete eller blandat bröd från din mataffär.)
Grön te med ekologisk honung - En av mina favorit ekologiska honungsföretag, Rare Hawaiian Honey Company, kommer från Hawaii och drivs av en man och fru lag. (Det finns en mängd gröna te att välja mellan . Välj en som passar din smak och om du inte redan vet vilket som är kul har du ett smakprov.)
Vad du behöver
- 2 koppar slät 2% grekisk yoghurt
- 2 koppar blåbär (frusen vild eller organisk)
- 1 matsked jordnötssmör (organisk mandel eller jordnötssmör)
- Valfritt: 1/2 till 1 banan
- 1/2 kopp granatäpple juice (eller tårta körsbärsaft)
- 1/4 kopp mandelmjölk (organisk, antingen vanlig eller vanilj)
- 1 hällande tesked linfrön (rå eller rostat, kan ersättas med chia frön)
Hur man gör det
Att göra smoothies är enkelt om du har rätt verktyg. Min preferens för att göra smoothies är att använda en Magic Bullet, men om du använder en med detta recept måste du göra hälften av receptet åt gången. Så första valet med detta speciella tvåbetjäna recept är en mixer. Det andra alternativet är en livsmedelsprocessor men ren är messigare.
Lägg alla ingredienser i vad du väljer att blanda din smoothie i.
Blanda i 1-2 minuter och tillsätt sedan antingen juice eller mandelmjölk, om du vill ha den tunnare. Om du vill att den ska vara tjockare och kallare, lägg till en halv kopp is.
För att servera, häll i ett extra stort glas, tillsätt några blåbär till toppen och drick med ett halm.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 283 |
| Totalt fett | 7 g |
| Mättat fett | 2 g |
| Omättat fett | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 82 mg |
| kolhydrater | 51 g |
| Kostfiber | 7 g |
| Protein | 9 g |