Fruktmjölkshakor eller smoothies är mycket populära i Marocko. Prova det här enkla apple- och bananskakningsreceptet för ett lätt och näringsrikt mellanmål eller som en del av en iftar under Ramadan .
Vad du behöver
- 2 koppar (cirka 1/2 liter) kall mjölk
- 1 medium äpple, skalad, kärnad och hackad
- 1 medium banan, skalad och bruten i flera bitar
- 2 matskedar
- socker eller att smaka
- en handfull is (tillval)
Hur man gör det
- Lägg äpplet, banan och socker i en mixer med ca 1/2 kopp mjölk. Blanda tills gräddig och mjuk.
- Gradvis tillsätt den återstående mjölken och blanda tills det är väl blandat och skumt.
- Lägg en handfull is till mixern om du gillar din skaka välkyld och blanda i en minut till att krossa isen.
- Häll i glas och servera.
Näringsriktlinjer (per portion) | |
---|---|
kalorier | 241 |
Totalt fett | 6 g |
Mättat fett | 3 g |
Omättat fett | 1 g |
Kolesterol | 16 mg |
Natrium | 72 mg |
kolhydrater | 45 g |
Kostfiber | 4 g |
Protein | 6 g |