Hur man gör låg kalori Berry Crumble

01 av 04

Hur man gör låg kalori Berry Crumble

Ta en titt på ingredienslistan för denna lågkaloriska smula, och du kommer att se att du faktiskt kan göra ditt hjärta till en tjänst genom att dyka in i en varm, ångande skål med denna läckra smula dessert! Blåbär och hallon är laddade med C-vitamin, och blåbäret erbjuder fytokemikalier som kan ha en mycket positiv effekt på din hälsa. Krympa med en blandning av fullkorns havre, som erbjuder massor av fibrer och har visat sig sänka både totalt och LDL-kolesterol. Lägg till en liten dos hackade valnötter rik på fytokemikalier och hälsosamma fetter och du har själv en hälsosam efterrätt! Visst, lite socker läggs till för lite extra sötma, men se din delstorlek och njut utan att det är för mycket skuld!

För att göra kalorier med låg kalori, vill du först samla de nödvändiga ingredienserna. Du kommer behöva:

3/4 kopp färska eller frysta blåbär (tinade om bären var frysta)

3/4 kopp färsk eller frusen hallon (tinade om bären var frysta)

1 msk apelsinjuice koncentrat

2 msk granulärt socker

1/2 kopp rullad havre

1/4 kopp packat brunt socker

2 msk hackade rå valnötter

1 msk canolaolja

1 tsk mark kanel

1/4 tsk salt

02 av 04

Förbered Berry Filling

Först och främst, se till att du förvärmer ugnen så att ugnen blir varm och beredd att baka den när du har smakt ihop. Förvärm ugnen till 375 ° F.

Nu, i en medelstor blandningsskål, kombinera bären. Tänk på att om du använder frysta bär, vill du tina dem innan du börjar. Du kan göra det antingen genom att placera dem i kylskåpet några timmar innan du börjar, eller genom att skölja dem i kallt vatten i en stor kollandager. Hur som helst, var noga med att du eliminerar allt överskott av vatten genom att torka med pappershanddukar.

Stänk det granulerade sockret över bären och drizzla apelsinjuicenskoncentratet över bären också. Blanda sockret och koncentrera sig i bären tills alla ingredienser är jämnt blandade.

Spraya en 8-tums grunt rund bakpanna med non-stick matlagningsspray och häll bären i pannan.

03 av 04

Förbered på toppen

För att förbereda topping, häll havre i en medelstor blandningsskål. Tillsätt det packade bruna sockret. Stänk sedan kanalen och saltet i havreblandningen. Använd en gaffel, kombinera havre, brunt socker, kanel och salt och var noga med att de slängs jämnt.

04 av 04

Baka Berry Crumble

Stänk sedan havreblandningen jämnt över bärblandningen, se till att täcka kanterna också. Placera bären smula i ugnen och baka i 25 minuter tills bärblandningen börjar bubbla upp längs efterrättens sidor. Ta av och låt svalna i tio minuter.

Denna maträtt serveras bäst efter det att den är bakad medan den är fin och varm. Vi njuter av att servera den med en liten scoop vaniljfryst yoghurt eller lågmjölkad glass .

Serverar 4

Per servering kalorier 183, fett 7gm, kolhydrater 30 g, Pro 3gm

Obs! Du kan använda småstora enskilda ramekiner om så önskas. De gör mycket trevliga individuella desserter för underhållande. Dela enkelt bärblandningen och toppningsblandningen jämnt bland fyra ramekiner när du förbereder dig för att baka bärkrummen.

Baka bärcrumble enligt instruktionerna i originalreceptet. Men eftersom de enskilda ramekinerna blir mindre, börjar du kontrollera att det är smutsigt efter att du har gått efter cirka 15 minuter bakningstid. De mindre bärcrumblesna bör kokas fullständigt genom ca 20 minuter.