Naturligt och läckert sätt att öka ditt immunsystem
Vad är immunsystemet
Vårt immunförsvar är den första försvaret mot sjukdom.
I en artikel som publiceras av Prevention Magazine bombar en hel del faktorer på vår dagliga immunitet, och några skulle överraska dig som en pessimistisk inställning, inte hålla nära kontakten med andra, och till och med ilska!
Det vi äter kan öka vårt immunförsvar. Det finns ett antal vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som är oerhört hjälpsamma när det gäller att fylla på och upprätthålla ett starkt immunförsvar.
Vad ska man leta efter
Här anses näringsämnena vara det mest effektiva i kampen mot sjukdom och sjukdom: vitaminerna A, C, E och K, karotenoider, lykopen, koppar, järn och selen. Också stor vikt är fibrer, oljor och syror som finns i många frukter och grönsaker.
Plus, vårt immunsystem stöds av färger! Det är rätt. Frukt och grönsaker med de ljusaste färgerna som grönsaker och paprika är rikaste i sjukdomsbekämpande föreningar.
Slutligen, medan du kan ta ett tillskott, gör allt mer forskning nu tvivel på effektiviteten och till och med säkerheten av piller av näringsämnen. Kosttillskott absorberas inte fullt av kroppen, och de kan ha betydligt mindre fördelar än vi trodde.
Låt oss först titta på de fem bästa frukterna
- De bästa frukterna är utan tvekan citrus. De packar ett kraftfullt slag av C-vitamin, men är också rika på andra viktiga vitaminer, mineraler och föreningar som alla kombinerar för att öka immunsystemet. Det är viktigt att notera att juryn fortfarande handlar om huruvida C-vitamin kan bekämpa förkylning eller minska dess varaktighet. Men det är en kraftfull antioxidant, ändå. Citrusfrukter, från apelsiner och grapefrukt, till citroner, limes och så många andra finns också rikliga i vitaminerna A och E, fibrer och flavonoider som är särskilt viktiga för ett hälsosamt immunsystem.
- För det andra, tänk bär! Röda och svarta hallon, blåbär och jordgubbar är inte bara rika på C-vitamin utan även vitamin E. Vitamin E är en kraftfull antioxidant som ökar immunsystemet genom att slå ut fria radikaler och oxidativ stress. Bär rankas bland alla livsmedel om frukt, grönsaker eller kryddor har några av de högsta antioxidantnivåerna. Bär är också rik på fytonäringsämnen som bekämpar sjukdomar och kan till och med skydda mot vissa former av cancer!
- Tredje, äta kiwi! Inte bara är den här lilla undran full av vitamin C, men den är också rik på vitaminer E och K. Vitamin C i kiwifrukter är rikare än en apelsin! K-vitamin skyddar kroppen från vissa sjukdomar och kan till och med bidra till att bekämpa utvecklingen av vissa cancerformer, samt förhindra osteoporos. Kiwifrukt ger också en imponerande mängd fiber, såväl som kalium, koppar, mangan och folat.
- Tomater är verkligen en frukt! Tomaten är en superfood som är rik på en mängd olika föreningar som fungerar som kraftfulla antioxidanter och immunförstärkare. Med en imponerande mängd vitaminer A, C, E och K är tomater också en rik källa till mineraler som kalium, mangan, koppar, fosfor, magnesium och järn. Men mest imponerande är den höga kvantiteten lycopen, en förening som ger tomater sin rika röda färg. Lycopen har visat sig öka immunsystemet.
- Ät mer druvor! Förutom att packa ett kraftfullt slag av vitaminer A, B-komplex, C, E och K är druvor rik på fibrer och mineralerna kalium, koppar, järn, mangan, magnesium och fosfor. Av särskilt intresse är resveratrol. Studier visar att denna förening skyddar hjärtat från hjärt-kärlsjukdomar, har anti-cancer och antiinflammatoriska egenskaper, kan öka livslängden och fungerar som en potent boost för vårt immunsystem.
Nu ska vi titta på de fem bästa grönsakerna
- Cruciferous grönsaker som kål, grönkål, rogn, senapsgrönsaker, broccoli, bröstspiror, bok choy och blomkål är "superfoods" som ger en enorm mängd vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen som ökar immuniteten. De är också en rik fiberkälla. Denna grupp av grönsaker har visats fungera som antiinflammatoriska medel och anti-carcinogener, för att minska DNA-skador och skydda mot virus och bakterieinfektion. Carotenoider skyddar kroppen från sjukdom genom att fungera som kraftfulla antioxidanter.
- Söta potatis är en annan superfood som ökar immuniteten. De innehåller en exceptionellt hög mängd vitamin A, liksom C-vitamin och B-komplexa föreningar, inklusive en hög mängd B-6. De är en rik källa till immunförstärkande fibrer och betakaroten. Sötpotatis skyddar också kroppen från diabetes och andra sjukdomar som IBS och kolit och förhindrar skadlig uppbyggnad av tungmetaller i vårt system.
- Svampar är en särskilt viktig veggie att överväga när man söker immunförstörande livsmedel. För det första är de rik på vitaminer C, D, B-6 och B-12 och andra B-komplexa föreningar som är särskilt fördelaktiga för immunsystemet. Dessa fettfria och lågkaloritgrönsaker innehåller även immunförstärkande mineraler selen, kalcium, järn och kalium. De innehåller också långkedjiga polysackarider, vilka har visat sig kraftigt förbättra och bibehålla immunsystemet. Av speciell anmärkning är shitake-svampar som har visat sig skydda immunsystemet, bekämpa och minimera förkylningar och influensa och till och med hjälpa till att bekämpa cancerutveckling av cancer!
- Ät din spenat är en fras som vi har hört sedan barndomen och vetenskapen har bekräftat att mamma visste vad hon pratade om! Spenat ger en mängd vitaminer, mineraler, B-komplexa föreningar och andra näringsämnen som rivaliseras av få andra livsmedel! Vitaminerna A, C, E och K plus mineralerna järn, kalium, kalcium, magnesium, mangan, fosfor och zink kombinerar allt för att öka immuniteten som ingen annan mat.
- Morötter är en annan grönsak vi uppmanades ofta att äta och med god anledning! Helt enkelt är morötter en annan superfood. Denna antioxidantrika rotgrönsaker är exceptionellt rik på immunförstärkande vitaminer och mineraler. Denna exceptionellt lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt och låg natriumvägg är hög i fiber, vilket är särskilt viktigt för ett starkt immunsystem.
Så där har du det - de bästa immunförstärkande frukterna och grönsakerna baseras på den senaste forskningen för våra juicer och smoothies, särskilt under kalla och influensasäsongen!