Denna bakade spaghetti gryta är en av de enkla, maträtten som tilltalar hela familjen. Även om många bakade spagetti recept kräver kött, är den här köttfri, så det är perfekt för vegetarianer eller de som är på en budget.
Meatless Bakad Spaghetti Gryta: Hur Gör Det Hjärtat
För att lägga till protein på denna enkla men läckra måltid kräver detta recept ett ägg, mjölk och ost. Om du har tid att låta din butiksköpta spagetti sås simma, kan du också lägga till broccoli (en kopp hackad broccoli har ca 3 gram protein allt på egen hand) och svamp (nästan 2 gram protein i en kopp hackad svamp ). Många livsmedelsbutiker säljer nu förhackade och förvasket grönsaker, så var inte rädd för att experimentera.
Du kan lägga till fler av dina favoritgrönsaker för att öka antalet näringsämnen i din måltid, men oroa dig inte, du behöver inte avvika från det här receptet alls - det är smakligt allt själv.
Innan du poppar grytskålen i ugnen kan du vara ganska liberal med den strimlade osten. Det finns inget som en gyllenbrun ostskorpa ovanpå en gryta för att göra din munvatten. När äntligen gjort, servera med en grön sallad ( Caesar sallad fungerar bra med detta recept) och några nyligen tillverkade vitlöksbröd .
Vad du behöver
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. kruksspaghetti sås
- 1 stort ägg
- 1/2 kopp mjölk
- 2-1 / 2 koppar strimlad
- mozzarellaost eller strimlad italiensk ostblandning
Hur man gör det
- Förvärm ugnen till 350 F.
- Ta en stor kruka med vatten för att koka. Tillsätt spagetti och laga 1 till 2 minuter mindre än vad förpackningsanvisningarna föreslår. Dränera väl (men skölj inte med kallt vatten, inget behov av att tvätta bort alla stärkelser).
- Häll halvparten av en burk spaghetti sås i botten av en 9 x 13 bakfat.
- Slå på ägget och mjölken i en stor mixskål. Tillsätt resterande spaghetti sås till ägg och mjölkblandning. Blanda väl. Tillsätt den dränerade spagetti till såsblandningen, omrör för att kappa det ska.
- Spred spaghettiblandningen i den färdiga panelen. Stänk den strimlade osten jämnt över spaghettigrytan.
- Baka spaghetti gryta 30 till 40 minuter tills grytan är bubblig och osten är guldbrun. Låt spagetti grytan vila 10 minuter innan du serverar.
- Dela in i sektioner och servera med en sallad och / eller vitlöksbröd.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 361 |
| Totalt fett | 6 g |
| Mättat fett | 3 g |
| Omättat fett | 2 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Natrium | 130 mg |
| kolhydrater | 54 g |
| Kostfiber | 3 g |
| Protein | 21 g |