Gröna smoothies är ett hälsosamt tillskott till din kost, oavsett hur hälsosamt eller ohälsosamt du redan äter. Detta enkla gröna smoothie recept är gjord med mango, apelsinjuice, banan och spenat och sötad med honung. Om du föredrar att inte använda honung, gör agave nektar en bra ersättning för att söka upp det lite, men det kan också hända att du inte behöver något för att göra det sötare.
Vad du behöver
- 2 bananer
- 1 stor mango (ca en kopp om man använder frysta mango kuber)
- 1 1/2 koppar apelsinjuice
- 1 stor handfull spenat
- 1 generös matsked honung
- 3 till 4 isbitar
Hur man gör det
- Placera alla ingredienser i en mixer och virvla tills den är jämn.
- Lägg lite mer eller mindre flytande för att få önskad konsistens.
Njut av din färska gröna smoothie till frukost eller ett gott, hälsosamt mellanmål.
* Cooks Anteckningar:
- Om du föredrar att inte använda honung, gör agave nektar en bra ersättning för att sötna upp det lite, men det kan också hända att du inte behöver något för att göra det sötare, eftersom denna smoothie är naturligt söt söt, till att börja med . Mango är en av de sötare frukterna, och en mango innehåller 46 gram naturligt förekommande socker. Medan det kan tyckas som massor av socker är naturligt förekommande socker från frukt vanligtvis inte något att vara för bekymrad över. Mango är förpackade med vitaminer, mineraler och fibrer, så de är en hälsosam sockerkälla. Det finns tillsatta sockerarter, som finns i livsmedel som godis, bakverk och bearbetade, söta snacks som inte har mycket näringsvärde utan laddas med tomma kalorier.
- Att lägga till gröna, som spenat eller kale, är ett utmärkt sätt att öka näringsvärdet på din smoothie. Och du kan inte ens smaka det med fruktens sötma, vilket gör det till ett bra alternativ för krävande ätare.
- När det är möjligt, välj organiskt för att undvika att pesticider och kemikalier hamnar i din smoothie.
- För lite fiber, lägg till chia frön eller linfrön. För protein försök spirulina, chlorella, nötter eller frön, såsom mandel, valnötter eller brasilötter. Fiber och protein kommer att hålla dig full längre, vilket är bra om du har en grön smoothie till frukost.
källor:
Hur mycket socker är i en Mango? Hämtat 5 december 2016, från SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 april). Är din gröna Smoothie faktiskt frisk och balanserad? Hämtat 5 december 2016, från MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-althy-and-balanced.html
USDA. Matlista - Mangos, rå. Hämtat 5 december 2016, från Förenta staternas avdelning för jordbruksforskningstjänst, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 845 |
| Totalt fett | 12 g |
| Mättat fett | 4 g |
| Omättat fett | 5 g |
| Kolesterol | 76 mg |
| Natrium | 260 mg |
| kolhydrater | 160 g |
| Kostfiber | 17 g |
| Protein | 40 g |