Föreningar i vissa färska livsmedel har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt
Här är 4 enkla och enkla strategier som alla kan lägga till någon viktminskning plan för att förbättra dina resultat baserat på spännande nya upptäckter i näringslivsvetenskapens värld.
Studier visar att vissa föreningar som finns i färska livsmedel verkligen hjälper dig att gå ner i vikt. Så glöm alla piller och kramar och gimmicker och börja gå ner i vikt på ett hälsosamt, naturligt, förnuftigt och verkligt effektivt sätt.
Här lär du dig om dessa naturliga föreningar, vilka frukter och grönsaker har de högsta koncentrationerna, och juice och smoothie recept som ger den mest potenta blandningen.
Hemligheten
Dieter högst i frukt och grönsaker som Medelhavsdieten har bevisats om och om igen inte bara att vara den hälsosamma men också mycket effektiva vid viktminskning.
Men inte alla frukter och grönsaker är bra för viktminskning. Undvik stärkelse grönsaker som majs, ärter och potatis och de sötaste frukterna som apelsiner, bananer, aprikoser, körsbär, druvor, mango, ananas och päron.
Frukt och grönsaker som är bäst för viktminskning är de som är låga på det glykemiska indexet och höga fibrer, såsom soja, bär, äpplen, korsfrukterna (blomkål, kale, kål och broccoli) och paprika.
Vilka föreningar
Fyra näringsämnen som finns i vissa livsmedel har kopplats till viktminskning.
Den första är ett enzym som är känt som AMPK. Vi hittar de högsta halterna av denna förening i blåbär, grapefrukt, grönt te och cayennepeppar. AMPK ökar din ämnesomsättning vilket resulterar i fler kalorier som brinner och mer viktminskning.
Den andra föreningen är resveratrol som finns i hud av blåbär och röda druvor. Resveratrol är fokus för en hel del forskning. I djurstudier har denna förening visat sig minska fettvävnadens utveckling.
En annan är nootkatone. Denna förening har de högsta graden i grapefrukt.
Det har visat sig öka effekten av fettförbränningsenzym AMPK som nämnts ovan, och som resveratrol reducerar fettvävnad i råttstudier.
Slutligen har capsaicin, som finns i cayennepeppar, visat sig öka fettfördelningen och kan också stimulera AMPK.
Fiberanslutningen
Fiber är en viktig ingrediens i någon viktminskning ansträngning eftersom det gör oss känna sig fulla och hjälper matsmältningssystemet genom att rengöra det och minska förstoppning.
Grapefrukt, blåbär, hallon, jordgubbar, äpplen och paprika är alla mycket höga i fiber, som fyller listan över fiberrika livsmedel.
Bästa Recept
Här är mina favorit kombinationer av dessa viktminskning frukter och grönsaker i läckra juice och smoothie recept utan tillägg
"Apple Spice"
- 2 äpplen
- 1/4 Grapefrukt
- 2-3 lämnar Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- För en smaksatt smoothie lägg till 1-2 koppar sojamjölk
"Blueberry Delight"
- 1 kopp Blåbär
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Stänk av Cayennepeppar
- För en läcker smoothie lägg till 1-2 koppar sojamjölk
Skapa egna recept med kombinationer av dessa kraftfulla viktminskning ingredienser.
Kom ihåg att hälsosam och effektiv viktminskning handlar inte bara om mat - inkludera korrekt träning och sömn för framgång.