Tänk dig att du har en varm frukost redo att äta på morgonen, och du behövde inte lyfta ett finger! Med den här flerkorniga kombinationen är det enkelt! Bara kombinera ingredienser innan du lägger dig och vaknar till en läcker skål med spannmålsprodukter.
Detta recept innehåller fyra sorters korn sötad med kokosnöt. Gärna lägga till några torkade tranbär eller russin till spannblandningen eller tillsätt ca 2 matskedar brunt socker om du vill ha en sötare spannmål.
Vad du behöver
- 1/4 kopp knäckt vete
- 1/4 kopp stålskär havre
- 1/4 kopp kokosnöt, sötad eller ej
- 1/4 kopp pärlbyg
- 1/4 kopp brunt ris
- 1/4 tesked salt, eller smaka på
- 3 koppar vatten
Hur man gör det
- Smör på insidan av stekpannan.
- Lägg till det knäckta vetet, havre, kokosnöt, pärlbyg, brunt ris och salt till crock-potten.
- Tillsätt vattnet och rör om för att blanda.
- Täck och koka på lågt i 7 till 9 timmar.
variationer
- Tillsätt ca 1/4 kopp hackad torkad frukt till crock potten tillsammans med kornen.
- Servera med en garnering av hackad torkad frukt eller kanelsocker .
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 95 |
| Totalt fett | 2 g |
| Mättat fett | 1 g |
| Omättat fett | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 123 mg |
| kolhydrater | 18 g |
| Kostfiber | 3 g |
| Protein | 2 g |