Detta Quick and Zesty Citron Vitlök Tilapia receptet är anpassat från en av Sam's Club. Det tar 10 minuter att förbereda och medan den bakar i 8 minuter, kommer resten av måltiden tillsammans, vilket gör den totala tiden i köket ungefär en halvtimme. Tilapia, infödd till Afrika, är nu kommersiellt odlad runt om i världen vilket gör dem extremt överkomliga och den tredje mest populära odlade fisken. Det svaga köttet är fast, vitt, sött och fint texturerat och lämpligt för bakning, broiling, ångkokning och spishällning, men inte så mycket på utomhusgrillar.
Vad du behöver
- 1 tesked citron peppar krydda
- 1/2 tesked varm eller söt ungersk paprika
- 1/2 tesked salt
- 1 tsk granulerad vitlök
- 1 tesked malet lök
- 1/2 tsk torkad dill eller basilika
- 2 msk canolaolja
- 4 (4 uns) tilapiafiléer, sköljdes och klappad torr
- 1 1/2 matskedar
- citron juice
Hur man gör det
- Värm ugnen till 400 grader. I en liten skål kombinerar citronspeppar kryddor, paprika, salt, vitlök, lök, dill eller basilika och olja, omrörning tills pastaform.
- Drizzla citronsaft över båda sidor av tilapia. Gnid spice pasta på båda sidor av Tilapia. Placera tilapia på ett pergamentfodrat kakan och baka 7 till 8 minuter eller tills det är kokt igenom.
Källa: Anpassad från recept från Sam's Club.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 220 |
| Totalt fett | 13 g |
| Mättat fett | 2 g |
| Omättat fett | 6 g |
| Kolesterol | 68 mg |
| Natrium | 119 mg |
| kolhydrater | 2 g |
| Kostfiber | 1 g |
| Protein | 23 g |