Chokladtäckt banan över natten havre är en dekadent men löjligt lätt frukost recept! Allt du behöver är gammaldags havre, kakaopulver, mjölk, lönnsirap och bananer! Detta är ett bra recept för att göra en hel vecka med frukost före tid! Du kan enkelt dubbel, trippel eller fyrdubbla detta recept! Det är perfekt för att skapa frukost på språng för hela familjen!
Havre är en läcker och fyllig frukost, oavsett om det är i granola , havregryn eller frukostkaka version! Överdags havre är överlägset det enklaste sättet att förbereda dessa fiberfyllda fester!
Jag föredrar att använda gammaldags rullade havre snarare än de snabba 1 minuters havre. Om du använder en minuts havre kommer det att ta betydligt mindre tid för att de ska vara "färdiga". Om de sitter i kylskåpet för länge blir de helt fuktiga, så var försiktig om det är allt du har till hands!
Du kan ersätta vanlig socker eller agave nektar för lönnsirap. Jag gillar arom av lönnsirap och att den är minimalt raffinerad. Jag gillar också att använda mjölk från gården i vår stad på grund av de vackra gräsmatade Jersey-korna! Men om du använder kokosnöt, soja eller mandelmjölk, se till att du använder osötad om du ska använda lönnsirap! Om du använder sötad mjölk behöver du mindre lönnsirap!
Vad du behöver
- 3/4 kopp mjölk (ko, mandel, kokos eller soja)
- 3/4 kopps rullad gammaldags havre (undvik att använda 1 minut eller snabb matlagning havre)
- 2 tsk kakaopulver
- 2 tsk lönnsirap
- 1/2 tsk vanilj extrakt
- nypa salt
- 1 matsked chokladflis
- 1/2 av en banan, skivad
Hur man gör det
- Det är väldigt lätt att förbereda, lagra och servera detta havregrynsrecept allt i samma lufttäta behållare, som en masonburk.
- Vispa ihop mjölken, kakaopulver, lönnsirap, vaniljkstrakt och salt i masonburken eller annan lufttät behållare.
- Tillsätt havre och rör om tills det är helt kombinerat. Kakaopulvret kan vara lite ovilligt att blanda, bara fortsätt att röra! Placera locket på behållaren när du är färdig att blanda!
- Placera behållaren i kylskåp i minst 5 timmar och helst över natten. Det blir mjukat och helt klart att gå på morgonen. Du kan värma upp det om du vill, men det smakar gott kallt och då undviker du någon form av matlagning!
- Lägg skivad banan och chokladflis till toppen av havregryn och njut!
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 1370 |
| Totalt fett | 64 g |
| Mättat fett | 40 g |
| Omättat fett | 14 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 381 mg |
| kolhydrater | 174 g |
| Kostfiber | 29 g |
| Protein | 29 g |