Traditionell Flapjack är en av de snabbaste, enklaste och viktigast billiga bagerierna att göra. Detta är ett traditionellt flapjackrecept med tillsats av läckra torkade frukter, honung och banan.
Traditionell flapjack samt fruktflapjack är mycket hälsosamma eftersom de huvudsakligen är gjorda av havre som är fulla av järn, zink och vitamin B, så att du kan äta dem utan för mycket skuld.
Vad du behöver
- 1/3 kopp / 6 msk Guldsirap eller majssirap
- 3 ½ oz / 100 g smör
- 3oz / 85g mjukt brunt socker
- 3 msk honung
- 12 oz / 350 g havre blandad med 3 ½ oz / 100 g torkade aprikoser
- 1 liten banan, mashed
Hur man gör det
Förvärm ugnen till 350 ° F / 180 ° C / gas 4
- Smörj en 9 "x 13" / 23cm x 33cm schweizisk rullefärg och lina basen med bakpärm.
- Placera sirap och smör i en stor kastrull och värm försiktigt tills smöret har smält in i sirapen och rör om det.
- Sätt havre i en rymlig bakskål, tillsätt alla övriga ingredienser och häll sedan över smöret och sirapblandningen och rör om för att belägga havre.
- Häll blandningen i det förberedda tennet och sprida jämnt för att fylla tennet och se till att ytan är jämn.
- Baka i den förvärmda ugnen i 25 minuter eller tills det är guldbrunt. Ta bort från ugnen medan flapjacken fortfarande är lite mjuk, de kommer att härda en gång sval.
- Placera tennet på ett trådkylskåp och skär flapjacket i rutor och lämna i tennet tills det är helt kallt.
Flapjack hålls väl lagrad i en lufttät tenn.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 421 |
| Totalt fett | 15 g |
| Mättat fett | 9 g |
| Omättat fett | 4 g |
| Kolesterol | 36 mg |
| Natrium | 8 mg |
| kolhydrater | 72 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 3 g |