Vem säger att du inte har tid för en varm frukost på morgonen? Med 193 kalorier per portion är detta ett hälsosamt och lågt kaloriinnehåll för att få några heta korn till din frukost och snabbt. Detta kaloribord med lågt kaloriinnehåll är också fettfritt när det tillverkas med fettfri mjölk. För att göra det verkligen vegan, agave nektar istället för honungen. Recept med tillstånd av vete livsmedelsrådet.
Vad du behöver
- 2 koppar sojamjölk
- 1 kopp couscous
- 1 kopp russin, blöt i vatten och dränerad
- Honung, att smaka (eller använd agave nektar)
Hur man gör det
- Tillsätt couscous till varm mjölk och låt stå 5 minuter.
- Rör om rosiner och honung eller agave nektar efter smak.
- Lägg i lite färsk skivad frukt, om du vill, eller lägg till en liten handfull nötter för crunch och protein.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 161 |
| Totalt fett | 1 g |
| Mättat fett | 0 g |
| Omättat fett | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 30 mg |
| kolhydrater | 36 g |
| Kostfiber | 2 g |
| Protein | 4 g |