Behov av långsamma matkomfort av krämig havregryn (men löper ut dörren på morgonen)? Detta enkla övernattningsrecept "lagar sig själv" magiskt över natten som det suger i kylskåpet. Förvara dessa havre i en masonburk så att du kan ta tag i dem när du leder ut genom dörren och njut av dem kalla eller uppvärmda i mikrovågsugnen när du kommer till jobbet.
Vad du behöver
- 1/2 kopp gammaldags havre
- 1/2 kopp mjölk
- 1 tsk chia frön
- 2 tsk brunt socker
- 1/8 tsk jord kanel
- 1 matsked jordnötssmör
- 1/2 banan, skivad
Hur man gör det
- I en mason burk eller skål, kombinera havre, mjölk, chia, brunt socker och kanel. Rör om, täck och kyla över natten.
- Strax före servering, rör om jordnötssmör eller mandelsmör och topp med skivade bananer.
| Näringsriktlinjer (per portion) | |
|---|---|
| kalorier | 444 |
| Totalt fett | 20 g |
| Mättat fett | 8 g |
| Omättat fett | 7 g |
| Kolesterol | 37 mg |
| Natrium | 212 mg |
| kolhydrater | 56 g |
| Kostfiber | 6 g |
| Protein | 16 g |