Pam skrev och frågade mig om fyllning och näringsrika mellanmål som hon kan skicka till skolan med sin idrottsson. Eftersom många barn inte går hem mellan skolan och efter skolans aktiviteter, särskilt idrottsaktiviteter, fyller för många på förpackade snacks och godis som inte bara förbereder dem för fysisk aktivitet. Här är några idéer för hälsosam efterskola snacks att packa! Dessa näringsrika livsmedel kommer att behålla utan kylning och hjälper dig att bränna dina barn för aktiviteter efter skolan.
Hälsosam efterskola Snacks till Pack
- Jordnötssmör och grönsaker
Om dina barn gillar jordnötssmör är chansen att de kommer att vara "myror på en stock", vilket är jordnötssmör fyllda selleri pinnar prickade med russin. Försök använda andra torkade frukter i stället för russin för mer intresse. - Jordnötssmör och kakor
Jordnötssmör är en bra mat för omedelbar mellanmål och god näring. Välj fullkornskakor och jämnskorpiga brödskivor. - Klar att äta spannmål
Många som är redo att äta spannmål, särskilt de som innehåller hela spannmål och inte mycket tillsatt socker, är väldigt näringsrika. De kommer också att hjälpa din studerande atlet "carb up" före ansträngande aktiviteter. - GORP
Låt ditt barn gå till affären med dig och plocka ut några näringsrika och lite "skrämmande" livsmedel för att göra dina egna mellanmål. När allt kommer omkring borde gorp få några M & Ms för skojs skull; bara se till att de flesta livsmedel är näringsrika. - Juice lådor
Juiceboxar använder aseptisk förpackning, vilket innebär att de kommer att förbli fräscha och hälsosamma så länge de inte öppnas. Juicer ger massor av bra näring och vitaminer till ditt barn. Enligt en konsumenttidning, om juice späds halv och hälften med vatten, är dess absorptionshastighet lika med sportdrycker.
- Spannmålstänger
Var noga med att kontrollera näringsetiketten på spannmålspinnar. Välj de som har den högsta andelen näringsämnen per portion för ditt barns hälsa. - Hemlagad muffins och snabbbröd
Om ditt barn gillar muffins, kommer de att älska att munch på lite hemlagat snabbbröd. Många av dessa recept inkluderar renade frukter och grönsaker, vilket bidrar till näringsinnehållet.
- Färsk fruktblandningar
Välj frukt som kommer att behålla kvalitet även ur kylning, som druvor, körsbärstomater (ja det är en frukt!), Små päron och äpplen, bananer och apelsiner (speciellt clementines). - Hylla stabila yoghurtförpackningar och ost
Se till att dessa är inköpta från livsmedelsbutiken, inte det kylda mejeripartiet. Dessa livsmedel är färskt och säkert om de inte öppnas. Hållbar stabil äppelmos är ett annat bra val. - Fruktrullar och torkad frukt
Kontrollera etiketten på fruktrullar; vissa har mycket god näring. Och en kombination av torkade frukter, inklusive nötter, gör ett underbart näringsrikt mellanmål. - Småkakor
Okej, de flesta cookies skulle inte anses vara näringsrika. Men om allt annat misslyckas, kommer en hemlagad Oatmeal Cookie eller Crispy Skillet Cookies att slå en candy bar, näring, varje gång. - Slutligen packa vad ditt barn tycker om. Det finns ingen anledning att packa hälsosamma mellanmål som du vet att ditt barn inte kommer att äta. Ta dem till mataffären, tillsätt lite nya matar till deras kost gradvis och se till att du ger dem en balanserad och varierad diet hemma. De flesta barn tenderar att äta ganska bra om de erbjuds ett urval av olika livsmedel; och kom ihåg, gör bara det bästa du kan och låt det gå.
Jag vet att när folk stannade i min gymnasium hade vi Snack Shack, som sålde godisstänger och förpackade salta mellanmål tillsammans med pop och andra drycker. Det var en populär plats, men inte den typ av sak du vill att dina barn ska äta.
Ditt mål är att kombinera två livsmedelsgrupper, som protein och kolhydrater, som fyller dem och ger bra bränsle för aktiviteter, tillsammans med vätskor för att hålla dem hydratiserade.
Ta en promenad genom din mataffär och leta efter mellanmål som betraktas som "hyllestabil". Det innebär att maten kommer att förbli frisk och hälsosam utan kylning, så länge paketet är oöppnat.
Jag rekommenderar inte att du packar mat som kräver chill för efterskolan snacking. Kylda förpackningar, ispåsar och frysta drycker kommer bara inte att hålla mat säkra längre än 3-5 timmar.
De matar du packar till lunchvilja finnas justt, om allt finnas ätit till lunch; bara se till att dina barn inte sparar lite av den här maten för mödrar efter skolan.