En variation på de vanliga vegetariska böndupprecepten , denna garbanzo (kikärter) böndup är gjord med vegetarisk pesto sås för en gourmet twist. Ett smakfullt pesto dip recept att använda för en vegetarisk aptitretare eller till och med som en smörgås spridda för en vegetarisk smörgås. Recept med tillstånd av Bush's® Beans.
Vad du behöver
- 1 16 uns kan garbanzo bönor (sköljas och dräneras)
- 1 kopp gräddfil
- 2/3 kopp beredd basilika pesto sås
- 1/2 kopp hackad röd paprika (eller tömda soltorkade tomater)
- 2 msk citronsaft
- 1/8 tsk jordad svartpeppar
- Crackers och skivade grönsaker, att servera
Hur man gör det
- Grovmash garbanzo bönor med gaffel eller konditorivaror.
- Rör om gräddfil, pesto, rödpeppar, citronsaft och svartpeppar.
- Täck och kyl i 1 till 2 timmar.
- Servera med olika kakor och skär upp färska grönsaker.
Se även: Fler vegetariska bönpip recept
Näringsriktlinjer (per portion) | |
---|---|
kalorier | 275 |
Totalt fett | 11 g |
Mättat fett | 4 g |
Omättat fett | 3 g |
Kolesterol | 23 mg |
Natrium | 133 mg |
kolhydrater | 36 g |
Kostfiber | 10 g |
Protein | 13 g |